Video

Foroverbøyd roing med stang, underhåndsgrep

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Stå foroverbøyd med overkroppen og med strak rygg
  • Stå med omtrent skulderbreddes avstand mellom benene
  • Hold stangen med et overhåndsgrep såvidt bredere enn fotstillingen din
  • Hold stangen med strake armer

Utførelse:

  • Løft opp stangen mot magen
  • Før albuene opp og bak overkroppen, avstanden mellom albuene skal være omtrent den samme igjennom hele løftet
  • Merk at du skal holde den samme foroverbøyde stillingen gjennom hele løftet og at ryggen også skal være strak

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idretter hvor det forekommer dra-aktiviteter
    • Eksempler: Roing, klatring, turn, bryting
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor gjenstander trekkes inntil kroppen, eller hvor vi trekker kroppen vår nærmere ett gjenstand

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Arbeid som krever at vi løfter eller bruker et objekt i foroverbøyd stilling
  • Eksempel: Støvsuging, vedsaging, ta ut og sette inn objekter i lave skap/stekeovn etc.

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
  • Sekundært
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
  • Sekundært
    • Biceps brachii
    • Erector spinae (nedre rygg)