Markløft

Utgangsposisjon:

• Stå med skulderbreddes avstand mellom benen
• Bøy ned i hoftene og knærne slik at du klarer å gripe rundt stangen
• Grip stangen i en noe bredere stilling enn posisjonen føttene er i
• Sørg for at ryggen er rett før du begynner løftet

Utførelse:

• Løft opp stangen ved å presse i fra med benene
• Ryggen skal være strak når du løfter (nøytral ryggstilling), med dette så menes at nedre del av ryggen ikke skal krummes
  • For mer informasjon om nøytral ryggstilling
• Stangen skal gjennom løftet holdes nært inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idretter hvor det er et behov for komplett styrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Løftstyrke
    • Bryting
  • Dragstyrke
    • Roing

Bedring av hverdagsaktivitet

• Løft av tyngre gjenstander
  • Eksempel: Løft og bæring av flis, husinventar, etc.

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
  • Sete
  • Lår
• Sekundært
  • Armer
  • Legg

Navn muskulatur:

• Primært
  • Erector spinae
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
  • Trapezius
  • Latissimus dorsi
• Sekundært
  • Hamstrings
  • Biceps
  • Flexor muskulatur i underarm
  • Gastrocnemius