Video

Markløft

Utgangsposisjon:

  • Stå med skulderbreddes avstand mellom benen
  • Bøy ned i hoftene og knærne slik at du klarer å gripe rundt stangen
  • Grip stangen i en noe bredere stilling enn posisjonen føttene er i
  • Sørg for at ryggen er rett før du begynner løftet

Utførelse:

  • Løft opp stangen ved å presse i fra med benene
  • Ryggen skal være strak når du løfter (nøytral ryggstilling), med dette så menes at nedre del av ryggen ikke skal krummes
    • For mer informasjon om nøytral ryggstilling
  • Stangen skal gjennom løftet holdes nært inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idretter hvor det er et behov for komplett styrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Løftstyrke
      • Bryting
    • Dragstyrke
      • Roing

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Løft av tyngre gjenstander
    • Eksempel: Løft og bæring av flis, husinventar, etc.

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
    • Sete
    • Lår
  • Sekundært
    • Armer
    • Legg

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Erector spinae
    • Gluteus maximus
    • Quadriceps
    • Trapezius
    • Latissimus dorsi
  • Sekundært
    • Hamstrings
    • Biceps
    • Flexor muskulatur i underarm
    • Gastrocnemius