Motsatt flies i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass setet slik at hendene er på linje med skuldrene i utgangsposisjonen
• Tilpass grepet slik at de er omtrent inntil hverandre i forkant av kroppen

Utgangsposisjon:

• Ansiktet og kroppen vendt mot apparatet
• Hold armene strekt ut foran deg mens du holder grepet
• Noe bøy i albuene

Utførelse:

• Press motstanden ut til hver sin side til hendene er omtrent i linje med skuldrene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tilbakeføring av overarm
    • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
  • Styrking av stabilitetsmuskulatur
    • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Rygg
• Skuldre

Navn muskulatur:

• Rhomboideus
• Deltoideus (posterior)