Video

Nedtrekk bak nakke

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Bruk en avlang stang som festes til apparatet
  • Hold stangen med et grep som er noe bredere enn skulderbredde
  • Sett deg med lårene under putene på apparatet
  • Hold stangen med strake armer over hodet i utgangsposisjonen

Utførelse:

  • Begynn øvelsen med å trekke skuldrene ned
  • Trekk så stangen ned til baksiden av nakken
  • Før så stangen opp igjen til du har full strekk i armenen igjen, strekk ut slik at skuldrene kommer helt opp

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er behov for styrke i trekkaktivitet
    • Hvilke bevegelser bedres:
      • Aktivitet hvor kroppen trekkes nærmere en gjenstand
        • Turn, kroppsløft i ringøvelser
        • Klatring, heving av kropp
      • Aktivitet hvor en gjenstand trekkes nærmere kroppen
        • Roing, årene trekkes mot kroppen

    Treningen forbedrer følgende funksjoner:

    • Styrke
    • Bevegelighet

    Øvelsen trener:

    • Primært
      • Rygg
    • Sekundært
      • Forside overarm

    Navn muskulatur:

    • Primært
      • Latissimus dorsi
      • Teres major
    • Sekundært
      • Biceps brachii
      • Brachialis