Nedtrekk bak nakke

Utgangsposisjon:

• Bruk en avlang stang som festes til apparatet
• Hold stangen med et grep som er noe bredere enn skulderbredde
• Sett deg med lårene under putene på apparatet
• Hold stangen med strake armer over hodet i utgangsposisjonen

Utførelse:

• Begynn øvelsen med å trekke skuldrene ned
• Trekk så stangen ned til baksiden av nakken
• Før så stangen opp igjen til du har full strekk i armenen igjen, strekk ut slik at skuldrene kommer helt opp

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er behov for styrke i trekkaktivitet
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Aktivitet hvor kroppen trekkes nærmere en gjenstand
    • Turn, kroppsløft i ringøvelser
    • Klatring, heving av kropp
  • Aktivitet hvor en gjenstand trekkes nærmere kroppen
    • Roing, årene trekkes mot kroppen

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
• Sekundært
  • Forside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
• Sekundært
  • Biceps brachii
  • Brachialis