Video

Nedtrekk smalt grep

Utgangsposisjon:

  • Bruk en smalgrep stang som festes til apparatet
  • Hold stangen med et hammergrep slik at hendene er vendt noe inn mot hverandre
  • Sett deg med lårene under putene på apparatet
  • Hold stangen med strake armer over hodet i utgangsposisjonen

Utførelse:

  • Len overkroppen noe tilbake
  • Begynn øvelsen med å trekke skuldrene ned
  • Trekk så stangen ned til forsiden av brystet
  • Før så stangen opp igjen til du har full strekk i armenen igjen, strekk ut slik at skuldrene kommer helt opp

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er behov for styrke i trekkaktivitet
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Aktivitet hvor kroppen trekkes nærmere en gjenstand
      • Turn, kroppsløft i ringøvelser
      • Klatring, heving av kropp
    • Aktivitet hvor en gjenstand trekkes nærmere kroppen
      • Roing, årene trekkes mot kroppen

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
  • Sekundært
    • Forside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Latissimus dorsi
    • Teres major
  • Sekundært
    • Biceps brachii
    • Brachialis