Omvendt flyes med manualer

Utgangsposisjon:

• Sitt med benene samlet
• Bøy overkroppen din over lårene slik at ryggen er paralell med gulvet
• Hold manualene inntil benene

Utførelse:

• Press manualene ut til hver sin side
• Overkroppen holdes i samme posisjon gjennom hele løftet
• Press armene ut til de omtrent er i linje med skuldrene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tilbakeføring av overarm
    • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
  • Styrking av stabilitetsmuskulatur
    • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Rygg
• Bakside skuldre

Navn muskulatur:

• Rhomboideus
• Deltoideus (posterior)