Video

Omvendt flyes med manualer

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Sitt med benene samlet
  • Bøy overkroppen din over lårene slik at ryggen er paralell med gulvet
  • Hold manualene inntil benene

Utførelse:

  • Press manualene ut til hver sin side
  • Overkroppen holdes i samme posisjon gjennom hele løftet
  • Press armene ut til de omtrent er i linje med skuldrene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
    • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Tilbakeføring av overarm
      • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
    • Styrking av stabilitetsmuskulatur
      • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Rygg
  • Bakside skuldre

Navn muskulatur:

  • Rhomboideus
  • Deltoideus (posterior)