Pullover med manual

Utgangsposisjon:

• Legg deg med ryggen inntil kanten på en benk
• Sett føttene dine på linje med hverandre litt ut fra benken slik at du ligger stødig
• Hold manualen slik at mest mulig av håndflaten dekker vektskiven, tomlene på innsiden av stangen og fingrene på utsiden, utført riktig så holdes manualen med et slags triangel grep
• Hold manualen med strake armer over hodet

Utførelse:

• Før manualen ned bak hodet
• Manualen løftes opp igjen når overarmene er omtrent i linje med overkroppen
• Armene holdes mest mulig strake gjennom utførelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Bevegelser hvor armen føres ned i en bue foran kroppen
    • Smashslag i volleyball
    • Spydkasting
    • Svømming

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
  • Bryst
• Sekundært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Latissimus dorsi
  • Teres major
  • Pectoralis major
• Sekundært
  • Triceps brachii