Video

Roing med tau i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Fest et tau til øvre krok av vaierapparatet

Utgangsposisjon:

  • Hold tauet med et hammergrep
  • Ha full strekk i armene foran kroppen mens du holder tauet
  • La skuldrene trekke helt frem foran kroppen
  • Stå med den ene foten bak den andre, slik at du står mer stødig ved utførelse av øvelsen

Utførelse:

  • Len overkroppen noe tilbake slik at overkroppen er mer i linje med draget fra tauet
  • Dra skuldrene tilbake
  • Trekk albuene tilbake til side for kroppen
  • Slipp så tauet rolig tilbake til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett som innebærer trekkaktivitet
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Trekkaktivitet
      • Roing, trekke til seg årene
      • Bueskyting, trekke til seg buestrengen

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Aktivitet hvor man må trekke tilbake gjenstander i et nivå som er i brysthøyde
    • Trekke opp en tyngre skyvedør

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Rygg
    • Bakside skulder

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Rhomboideus
    • Latissimus dorsi
    • Deltoideus, posterior