Roing med tau i apparat

Innstillinger apparat:

• Fest et tau til øvre krok av vaierapparatet

Utgangsposisjon:

• Hold tauet med et hammergrep
• Ha full strekk i armene foran kroppen mens du holder tauet
• La skuldrene trekke helt frem foran kroppen
• Stå med den ene foten bak den andre, slik at du står mer stødig ved utførelse av øvelsen

Utførelse:

• Len overkroppen noe tilbake slik at overkroppen er mer i linje med draget fra tauet
• Dra skuldrene tilbake
• Trekk albuene tilbake til side for kroppen
• Slipp så tauet rolig tilbake til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett som innebærer trekkaktivitet
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Trekkaktivitet
    • Roing, trekke til seg årene
    • Bueskyting, trekke til seg buestrengen

Bedring av hverdagsaktivitet

• Aktivitet hvor man må trekke tilbake gjenstander i et nivå som er i brysthøyde
  • Trekke opp en tyngre skyvedør

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Rygg
  • Bakside skulder

Navn muskulatur:

• Primært
  • Rhomboideus
  • Latissimus dorsi
  • Deltoideus, posterior