Forside skuldre, manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hver hånd
• Begynn med manualene strekt ut foran deg med strake armer
• Hold grepet med et hammergrep

Utførelse:

• Bøy i albuene i en bue og la de føres ned mot gulvet
• Albuene holdes tett inntil kroppen gjennom utførelsen
• Press så manualene opp igjen til armene er strake

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Eksempler: Håndball, bryting, turn

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
  • Løfte armene over hodet
  • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
• Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
  • Dytte en sykkel i oppoverbakke
  • Løfte tyngre objekter opp på hyller
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Stabilitet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Forside skulder

Navn muskulatur:

• Deltoideus (anterior)