Video

Forside skuldre, manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hver hånd
  • Begynn med manualene strekt ut foran deg med strake armer
  • Hold grepet med et hammergrep

Utførelse:

  • Bøy i albuene i en bue og la de føres ned mot gulvet
  • Albuene holdes tett inntil kroppen gjennom utførelsen
  • Press så manualene opp igjen til armene er strake

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Stabilitet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Forside skulder

Navn muskulatur:

  • Deltoideus (anterior)