Video

Fronthev med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hver hånd

Utførelse:

  • Løft manualen på den ene siden opp mens du holder armen strak
  • Løft til hånden er omtrent i linje med skulderen
  • I utgangsposisjonen holdes grepet med et hammergrep mens under løftet så skal hånden vries til du holder manualen med et overhåndsgrep i endeposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn
    • Kasteaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodesaktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Skulder

Navn muskulatur:

  • Deltoideus (anterior)