Fronthev med manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hver hånd

Utførelse:

• Løft manualen på den ene siden opp mens du holder armen strak
• Løft til hånden er omtrent i linje med skulderen
• I utgangsposisjonen holdes grepet med et hammergrep mens under løftet så skal hånden vries til du holder manualen med et overhåndsgrep i endeposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Eksempler: Håndball, bryting, turn
  • Kasteaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre evnen til å bruke armene til overhodesaktiviteter
  • Løfte armene over hodet
  • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
• Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
  • Dytte en sykkel i oppoverbakke
  • Løfte tyngre objekter opp på hyller
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Skulder

Navn muskulatur:

• Deltoideus (anterior)