Video

Internrotasjon med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Ligg på siden
  • Ligg gjerne med en pute under hodet for støtte
  • Hold en manual i hånden på siden du ligger på
  • Overarmen skal ligge tett inntil kroppen
  • Underarmen skal være i 90° med manualen vendt bort fra kroppen

Utførelse:

  • Løft manualen rolig mot motsatt overarm
  • Overarmen på siden som trenes skal hele tiden være tett inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Kasteaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Forside skulder

Navn muskulatur:

  • Subskapularis
  • Deltoideus (anterior)