Internrotasjon med manual

Utgangsposisjon:

• Ligg på siden
• Ligg gjerne med en pute under hodet for støtte
• Hold en manual i hånden på siden du ligger på
• Overarmen skal ligge tett inntil kroppen
• Underarmen skal være i 90° med manualen vendt bort fra kroppen

Utførelse:

• Løft manualen rolig mot motsatt overarm
• Overarmen på siden som trenes skal hele tiden være tett inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Kasteaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Forside skulder

Navn muskulatur:

• Subskapularis
• Deltoideus (anterior)