Liggende utoverrotasjon for skulder med manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i den ene hånden
• Albuen skal være i linje med skulderen samtidig som det er 90° bøy i albuen
• Håndleddet skal være paralellt med gulvet

Utførelse:

• Løft manualen opp mot taket
• Albuen skal under hele bevegelsen være i omtrent samme posisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tilbakeføring av overarm
    • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
  • Styrking av stabilitetsmuskulatur
    • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Bakside skulder

Navn muskulatur:

• Deltoideus (posterior)
• Infraspinatus
• Teres minor