Video

Liggende utoverrotasjon for skulder med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i den ene hånden
  • Albuen skal være i linje med skulderen samtidig som det er 90° bøy i albuen
  • Håndleddet skal være paralellt med gulvet

Utførelse:

  • Løft manualen opp mot taket
  • Albuen skal under hele bevegelsen være i omtrent samme posisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
    • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Tilbakeføring av overarm
      • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
    • Styrking av stabilitetsmuskulatur
      • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Bakside skulder

Navn muskulatur:

  • Deltoideus (posterior)
  • Infraspinatus
  • Teres minor