Video

Militærpress

Temaside om Korona

Innstillinger benk:

  • Tilpass ryggstøtten slik at du sitter stødig med en relativt rett rygg
  • Tilpass setet slik at du sitter stødig

Utgangsposisjon:

  • Hvil stangen på forsiden av skuldrene
  • Løft av vekten og sett deg på benken
  • Hold stangen med et bredt grep samt et overhåndsgrep

Utførelse:

  • Press vekten opp over hodet
  • Pass på at du ikke løfter stangen for langt ut fra kroppen samtidig som du unngår å løfte den for nært ansiktet
  • NB! Dette er en krevende øvelse og krever god kontroll

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn
    • Kasteaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Stabilitet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Skuldre

Navn muskulatur:

  • Deltoideus