Militærpress

Innstillinger benk:

• Tilpass ryggstøtten slik at du sitter stødig med en relativt rett rygg
• Tilpass setet slik at du sitter stødig

Utgangsposisjon:

• Hvil stangen på forsiden av skuldrene
• Løft av vekten og sett deg på benken
• Hold stangen med et bredt grep samt et overhåndsgrep

Utførelse:

• Press vekten opp over hodet
• Pass på at du ikke løfter stangen for langt ut fra kroppen samtidig som du unngår å løfte den for nært ansiktet
• NB! Dette er en krevende øvelse og krever god kontroll

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Eksempler: Håndball, bryting, turn
  • Kasteaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
  • Løfte armene over hodet
  • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
• Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
  • Dytte en sykkel i oppoverbakke
  • Løfte tyngre objekter opp på hyller
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Stabilitet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Skuldre

Navn muskulatur:

• Deltoideus