Nakkepress med manualer

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hver hånd
• Hold manualene med et overhåndsgrep
• Løft manualene opp slik at vektskivene rører ved skuldrene dine
• Sitt med god støtte til både ryggen og føttene dine

Utførelse:

• Løft vektene opp over hodet
• Når manualene løftes opp, skal de igjennom hele løftet være i linje med skulderene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Eksempler: Håndball, bryting, turn
  • Kasteaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
  • Løfte armene over hodet
  • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
• Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
  • Dytte en sykkel i oppoverbakke
  • Løfte tyngre objekter opp på hyller
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Skuldre

Navn muskulatur:

• Primært
  • Deltoideus