Video

Nakkepress med manualer

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hver hånd
  • Hold manualene med et overhåndsgrep
  • Løft manualene opp slik at vektskivene rører ved skuldrene dine
  • Sitt med god støtte til både ryggen og føttene dine

Utførelse:

  • Løft vektene opp over hodet
  • Når manualene løftes opp, skal de igjennom hele løftet være i linje med skulderene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn
    • Kasteaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Skuldre

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Deltoideus