Video

Nakkepress med stang

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass stolryggen slik at du sitter relativt rett i ryggen
  • Tilpass setet slik at du sitter stødig

Utgangsposisjon:

  • Stangen legges bak på skuldrene
  • Hold stangen med et overhåndsgrep

Utførelse:

  • Press stangen opp bak hodet
  • Senk stangen ned igjen til omtrent nedre del av øret før du begynner å løfte neste repetisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn
    • Kasteaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Stabilitet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Skuldre

Navn muskulatur:

  • Deltoideus