Nakkepress med stang

Innstillinger apparat:

• Tilpass stolryggen slik at du sitter relativt rett i ryggen
• Tilpass setet slik at du sitter stødig

Utgangsposisjon:

• Stangen legges bak på skuldrene
• Hold stangen med et overhåndsgrep

Utførelse:

• Press stangen opp bak hodet
• Senk stangen ned igjen til omtrent nedre del av øret før du begynner å løfte neste repetisjon

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Eksempler: Håndball, bryting, turn
  • Kasteaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
  • Løfte armene over hodet
  • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
• Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
  • Dytte en sykkel i oppoverbakke
  • Løfte tyngre objekter opp på hyller
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Stabilitet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Skuldre

Navn muskulatur:

• Deltoideus