Shrugs med manuler

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hver hånd
• Stå med benene på linje med hverandre

Utførelse:

• Løft skuldrene opp samtidig som armene holdes så rett som mulig

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tyngre løft med armene holdt strake til siden for kroppen
    • Eksempler: Bryting, turn

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bære gjenstander med armene hengende langs kroppen
  • Løfte samt bære bæreposer
  • Bruk av trillebår
• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Skuldre

Navn muskulatur:

• Trapezius
• Levator skapula