Video

Sidehev med manualer

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hver hånd
  • Stå med bena på linje med hverandre

Utførelse:

  • Løft manualene ut til siden og opp til omtrent skulderhøyde
  • Håndleddene skal underveis i bevegelsen løftes over albuehøyde

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Eksempler: Håndball, bryting, turn

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
    • Løfte armene over hodet
    • Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
  • Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
    • Dytte en sykkel i oppoverbakke
    • Løfte tyngre objekter opp på hyller
  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon

Øvelsen trener:

  • Skuldre

Navn muskulatur:

  • Deltoideus