Stående utoverrotasjon med manual

Utgangsposisjon:

• Hold manualen i den ene hånden
• Hold albuen ut til side for kroppen samtidig som den er i linje med skulderen
• Håndleddet skal være paralellt med gulvet
• Håndleddet skal peke forover foran kroppen samtidig som den er i linje med albuen

Utførelse:

• Løft manualen opp mot taket, albuen holdes i samme posisjon gjennom utførelsen
• I utgangsposisjon så peker håndleddet frem og i endeposisjonen skal den peke opp mot taket

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tilbakeføring av overarm
    • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
  • Styrking av stabilitetsmuskulatur
    • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Bakside skulder

Navn muskulatur:

• Deltoideus (posterior)
• Infraspinatus
• Teres minor