Video

Stående utoverrotasjon med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold manualen i den ene hånden
  • Hold albuen ut til side for kroppen samtidig som den er i linje med skulderen
  • Håndleddet skal være paralellt med gulvet
  • Håndleddet skal peke forover foran kroppen samtidig som den er i linje med albuen

Utførelse:

  • Løft manualen opp mot taket, albuen holdes i samme posisjon gjennom utførelsen
  • I utgangsposisjon så peker håndleddet frem og i endeposisjonen skal den peke opp mot taket

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
    • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Tilbakeføring av overarm
      • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
    • Styrking av stabilitetsmuskulatur
      • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Bakside skulder

Navn muskulatur:

  • Deltoideus (posterior)
  • Infraspinatus
  • Teres minor