Utoverrotasjon for skulder i apparat

Innstillinger apparat:

• Tilpass høyden på apparatet slik at håndtaket er i linje med albuen under utførelsen av øvelsen

Utgangsposisjon:

• Albuen skal være bøyd 90°
• Stå med kroppen vendt mot apparatet

Utførelse:

• Dra håndtaket utover vekk fra kroppen
• Under utførelsen så skal albuen hele tiden være tett inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
  • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Tilbakeføring av overarm
    • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
  • Styrking av stabilitetsmuskulatur
    • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
  • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
  • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Bakside skulder

Navn muskulatur:

• Deltoideus (posterior)
• Infraspinatus
• Teres minor