Video

Utoverrotasjon for skulder i apparat

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Tilpass høyden på apparatet slik at håndtaket er i linje med albuen under utførelsen av øvelsen

Utgangsposisjon:

  • Albuen skal være bøyd 90°
  • Stå med kroppen vendt mot apparatet

Utførelse:

  • Dra håndtaket utover vekk fra kroppen
  • Under utførelsen så skal albuen hele tiden være tett inntil kroppen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
    • Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Tilbakeføring av overarm
      • Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
    • Styrking av stabilitetsmuskulatur
      • Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
    • Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
    • Henge opp objekter på vegg

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Bakside skulder

Navn muskulatur:

  • Deltoideus (posterior)
  • Infraspinatus
  • Teres minor