Dips med benk

Innstillinger benk:

• Sett to flate benker paralellt med hverandre

Utgangsposisjon:

• Støtt håndflatene dine på den ene benken
• Støtt føttene dine på den andre benken
• Armene skal være strake

Utførelse:

• Senk kroppen rolig ned
• Press kroppen opp igjen ved omtrent 90° i albuen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Triceps brachii