Dips

Utgangsposisjon:

• Hold rundt stengene med et hammergrep
• Strekk ut armene slik at den støtter hele kroppsvekten din, benene skal henge fritt

Utførelse:

• Senk ned overkroppen ved å bøye i albuene
• Skuldrene skal være omtrent paralelle med albuene før du presser kroppen opp igjen
• Albuene skal hele tiden være i linje med håndleddene dine

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Stabilitet
• Koordinasjon

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Triceps brachii