Benkpress med smalt grep

Utgangsposisjon:

• Ligg på ryggen
• Stangen holdes omtrent i skuldrebreddes avstand
• Føttene hviler flatt på bakken

Utførelse:

• Løft av stangen, og hold stangen over brystet
• Før stangen rolig ned mot brystet samtidig som du fører albuene tett inntil siden av kroppen
• Press så stange opp igjen
• Under løftet så skal albuene føres i en bue

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Triceps brachii