Video

Benkpress med smalt grep

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Ligg på ryggen
  • Stangen holdes omtrent i skuldrebreddes avstand
  • Føttene hviler flatt på bakken

Utførelse:

  • Løft av stangen, og hold stangen over brystet
  • Før stangen rolig ned mot brystet samtidig som du fører albuene tett inntil siden av kroppen
  • Press så stange opp igjen
  • Under løftet så skal albuene føres i en bue

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet med armene
      • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
      • Rugby, press av motstandere
    • Kastaktivitet
      • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
      • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
      • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Pressaktivitet
    • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
    • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Triceps brachii