Enhånds nedtrekk for triceps i apparat

Innstillinger apparat:

• Fest et D-håndtak til øvre del av apparatet

Utgangsposisjon:

• Kroppen vendt mot apparatet
• Hold grepet med et underhåndsgrep
• Stå med full bøy i albuen

Utførelse:

• Strekk ut armen i albuen
• Overarmen skal være mest mulig i ro under utførelsen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Triceps brachii