Video

Franskpress med manualer

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hver hånd
  • Hold rundt manualene med et hammergrep
  • Begynn med manualene og armene strekt ut over kroppen

Utførelse:

  • Senk manualene rolig ned ved å bøye i albuene
  • Senk manualene til de når omtrent toppen av skuldrene
  • Press så manualene opp igjen til armene er strake

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet med armene
      • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
      • Rugby, press av motstandere
    • Kastaktivitet
      • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
      • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
      • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Pressaktivitet
    • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
    • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Triceps brachii