Triceps kickbacks

Utgangsposisjon:

• Hold en manual med et hammerfrep
• Len overkroppen forover slik at albuen og skulderen er i linje med hverandre
• Sett den ene foten foran den andre, slik at du står mest mulig stødig ved utførelse av øvelsen
• Bøy i albueleddet slik at manualen henger ned mot gulvet

Utførelse:

• Strekk ut armen bak kroppen, håndleddet skal være i linje med albuen og skulderen i endeposisjonen
• Albuen og skulderen holdes i samme posisjon gjennom utførelsen, bevegelsen skal være i underarmen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor det er behov for pressaktivitet fra armene
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Kastaktivitet
    • Kasting av ball, spyd eller andre gjenstander hvor det er naturlig å strekke ut albuen ved bevegelsen
  • Pressaktivitet
    • Press av egen kroppsvekt opp fra bakken
    • Rolig senking av kroppen ned til et lavere nivå
    • Press av gjenstander eller utøvere bort fra egen kropp

Bedring av hverdagsaktivitet

• Hjelper til muskulatur som brukes for å presse gjenstander fra oss, eller presse kroppen vår opp
• Eksempel: Når vi bruker armene til å presse oss opp fra en stol, eller opp fra bakken

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Triceps brachii