Triceps nedtrekk i apparat med flat stang

Innstillinger apparat:

• Fest stangen til øvre del av apparatet

Utgangsposisjon:

• Hold stangen med et overhåndsgrep
• Stå med benene paralellt med hverandre
  • Hvis du føler du står ustabilt i denne posisjonen så kan du stå med den ene foten foran den andre for økt stabilitet, eller så kan du stille deg nærmere apparatet
• Albuene skal være inntil siden av kroppen
• Armene skal være bøyd i albueleddene

Utførelse:

• Press stangen ned foran kroppen ved å strekke ut armene
• Skulderen og albuene skal være i samme posisjon gjennom utførelsen, bevegelsen skal kun være i underarmene
• Slipp så stangen rolig opp til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Reise seg fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Triceps brachii