Video

Triceps nedtrekk i apparat med flat stang

Temaside om Korona

Innstillinger apparat:

  • Fest stangen til øvre del av apparatet

Utgangsposisjon:

  • Hold stangen med et overhåndsgrep
  • Stå med benene paralellt med hverandre
    • Hvis du føler du står ustabilt i denne posisjonen så kan du stå med den ene foten foran den andre for økt stabilitet, eller så kan du stille deg nærmere apparatet
  • Albuene skal være inntil siden av kroppen
  • Armene skal være bøyd i albueleddene

Utførelse:

  • Press stangen ned foran kroppen ved å strekke ut armene
  • Skulderen og albuene skal være i samme posisjon gjennom utførelsen, bevegelsen skal kun være i underarmene
  • Slipp så stangen rolig opp til utgangsposisjonen

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet med armene
      • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
      • Rugby, press av motstandere
    • Kastaktivitet
      • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
      • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
      • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Pressaktivitet
    • Reise seg fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Triceps brachii