Video

Triceps, overhodepress med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual med begge hendene over hodet
  • Hold rundt manualen med et overhåndsgrep, samtidig som at mest mulig at vektskiven er dekket med håndflaten for mest mulig støtte
  • Hantelen på manualen skal ligge imellom pekefingeren og tommelen på begge hendene
  • Armene skal være strake
  • Det mest optimale for bevegelsen sin del vil være å ha støtte til nedre del av ryggen under denne øvelsen, det er mulig å gjøre øvelsen uten støtte (sittende eller stående).

Utførelse:

  • Senk manualen rolig ned bak hodet ved å bøye i albuene
  • Få mest mulig bøy i albuen før du begynner å presse manualen opp
  • Press så manualen opp igjen ved å strekke ut i albuene
  • Overarmen skal være mest mulig i ro under øvelsen, mens bevegelsen skal utføres i underarmene (altså albuen bøyes og strekkes)

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktivitet med armene
      • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
      • Rugby, press av motstandere
    • Kastaktivitet
      • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
      • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
      • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Pressaktivitet
    • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
    • Presse eller skyve gjenstander

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Universal for eksplosive idretter
    • Eksempler: Basketball, fotballinnkast, volleyball, rugby
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Pressaktiviteter
      • Presse vekk motstandere i f.eks. rugby
    • Kastaktiviteter
      • F.eks. fotball innkast

Bedring av hverdagsaktivitet

  • Bedrer evnen til å strekke ut i albuen
  • Bedrer evnen til å presse vekk objekter
    • F.eks. dytte en barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet
  • Koordinasjon
  • Stabilitet

Øvelsen trener:

  • Primært
    • Bakside overarm

Navn muskulatur:

  • Primært
    • Triceps brachii