Triceps, overhodepress med manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual med begge hendene over hodet
• Hold rundt manualen med et overhåndsgrep, samtidig som at mest mulig at vektskiven er dekket med håndflaten for mest mulig støtte
• Hantelen på manualen skal ligge imellom pekefingeren og tommelen på begge hendene
• Armene skal være strake
• Det mest optimale for bevegelsen sin del vil være å ha støtte til nedre del av ryggen under denne øvelsen, det er mulig å gjøre øvelsen uten støtte (sittende eller stående).

Utførelse:

• Senk manualen rolig ned bak hodet ved å bøye i albuene
• Få mest mulig bøy i albuen før du begynner å presse manualen opp
• Press så manualen opp igjen ved å strekke ut i albuene
• Overarmen skal være mest mulig i ro under øvelsen, mens bevegelsen skal utføres i underarmene (altså albuen bøyes og strekkes)

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Universal for eksplosive idretter
  • Eksempler: Basketball, fotballinnkast, volleyball, rugby
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktiviteter
    • Presse vekk motstandere i f.eks. rugby
  • Kastaktiviteter
    • F.eks. fotball innkast

Bedring av hverdagsaktivitet

• Bedrer evnen til å strekke ut i albuen
• Bedrer evnen til å presse vekk objekter
  • F.eks. dytte en barnevogn

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Primært
  • Triceps brachii