Tricepsstrekk i apparat med tau

Innstillinger apparat:

• Tilpass benken slik at du sitter noe tilbakelent i ryggen
• Tilpass setet slik at du sitter med stødig på benken

Utgangsposisjon:

• Sitt tilbakelent på benken
• Hold rundt tauet med en hånd i hver ende
• Utgangsposisjonen er med full bøy i albuene

Utførelse:

• Strekk ut armene til albuene er strake
• Overarmene skal være mest mulig i ro mens du strekker ut underarmene

Hvorfor trene øvelsen:

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Pressaktivitet med armene
    • Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
    • Rugby, press av motstandere
  • Kastaktivitet
    • Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
    • Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
    • Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Pressaktivitet
  • Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
  • Presse eller skyve gjenstander

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Bakside overarm

Navn muskulatur:

• Triceps brachii