Håndleddsbøy, overhåndsgrep med stang

Utgangsposisjon:

• Hold rundt stangen med et overhåndsgrep
• Grepet holdes med omtrent skulderbredde avstand mellom hendene
• Underarmene skal hvile mot underlaget

Utførelse:

• Bøy opp i håndleddene slik at stangen føres opp
• Underarmene skal under hele bevegelsen hvile mot underlaget, bevegelsen skal kun være i håndleddene

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor grepstyrke er involvert
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Holde gjenstander i hånden
    • Håndball, racketsport
  • Løfte opp kroppen
    • Klatring, turn
  • Kastaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt, diskos

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Utføre aktivitet med redskap
  • Løft og bruk av kaffekanne, hammer, skrujern

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Underarm

Navn muskulatur:

• Ekstensor karpi ulnaris
• Ekstensor karpi radialis
• Ekstensor digitorum