Håndleddsbøy, underhåndsgrep med manual

Utgangsposisjon:

• Hold en manual i hånden som skal trenes
• Hvil underarmen mot benken
• La manualen og hånden henge utenfor kanten
• Hold manualen med et underhåndsgrep

Utførelse:

• Bøy opp i håndleddet slik at manualen løftes opp
• Underarmen skal hvile på benken under utførelsen, bevegelsen skal kun være i håndleddet
• Senk så manualen rolig ned, la den falle ned til fingertuppene før du beggynner neste repetisjon

Idrett og trening:

• Hvilke idretter:
  • Idrett hvor grepstyrke er involvert
• Hvilke bevegelser bedres:
  • Holde gjenstander i hånden
    • Håndball, racketsport
  • Løfte opp kroppen
    • Klatring, turn
  • Kastaktivitet
    • Håndball, spydkasting, kulestøt, diskos

Bedring av hverdagsaktivitet:

• Utføre aktivitet med redskap
  • Løft og bruk av kaffekanne, hammer, skrujern

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet

Øvelsen trener:

• Underarm

Navn muskulatur:

• Fleksor karpi ulnaris
• Fleksor karpi radialis
• Fleksor digitorum