Video

Håndleddsbøy, underhåndsgrep med manual

Temaside om Korona

Utgangsposisjon:

  • Hold en manual i hånden som skal trenes
  • Hvil underarmen mot benken
  • La manualen og hånden henge utenfor kanten
  • Hold manualen med et underhåndsgrep

Utførelse:

  • Bøy opp i håndleddet slik at manualen løftes opp
  • Underarmen skal hvile på benken under utførelsen, bevegelsen skal kun være i håndleddet
  • Senk så manualen rolig ned, la den falle ned til fingertuppene før du beggynner neste repetisjon

Idrett og trening:

  • Hvilke idretter:
    • Idrett hvor grepstyrke er involvert
  • Hvilke bevegelser bedres:
    • Holde gjenstander i hånden
      • Håndball, racketsport
    • Løfte opp kroppen
      • Klatring, turn
    • Kastaktivitet
      • Håndball, spydkasting, kulestøt, diskos

Bedring av hverdagsaktivitet:

  • Utføre aktivitet med redskap
    • Løft og bruk av kaffekanne, hammer, skrujern

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

  • Styrke
  • Bevegelighet

Øvelsen trener:

  • Underarm

Navn muskulatur:

  • Fleksor karpi ulnaris
  • Fleksor karpi radialis
  • Fleksor digitorum