Enkel

Bekkenøvelser ved ryggplager

Bekkenbevegelse

Det er viktig å gjenkjenne bevegelsen i bekkenet for at du skal klare å holde ryggen i en midtposisjon under daglig aktivitet, slik som når du sitter på en kontorstol eller du skal bøye deg for å plukke opp en gjenstand fra bakken. For å bli mer bevisst på midtposisjonen tilrås at du lærer deg nedenstående bekkenøvelser. Merk deg ytterposisjonene til bekkenet under øvelsene.

De aktuelle bekkenøvelsene kan utføres i 5 forskjellige posisjoner med økende vanskelighetsgrad. Dette er posisjonene du kan utføre øvelsene i:

  • Kne- og håndstående
  • Ryggliggende med bøy i hoftene
  • Ryggliggende med strake ben
  • Stående
  • Sittende
Forrige side Neste side