Video

Fot- og albuestående benhev

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Hvil på knærne og hendene dine

Utførelse

  • Len deg fremover på albuene dine
  • Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
  • Strekk ut benene dine slik at du hviler på både albuene og tåballene
  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Stillingen du skal holde skal være strak linje fra skulder til anklene
  • Hold denne posisjonen samtidig som du løfter den ene foten opp fra bakken
  • Hold foten opp fra bakken i 3-5 sekunder
  • Senk foten tilbake til gulvet og løft så den andre foten opp

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Det er viktig at du klarer å holde en rett rygg mens du gjør denne øvelsen. Ta en pause hvis du kjenner at ryggen begynner å svaie eller bøyes opp

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 8 repetisjoner på begge sidene
  • I denne øvelsen skal det fokuseres det på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen samtidig som du gjør en bevegelse
  • I begynnende periode kan du ta pauser underveis ved å sette ned knærne og hendene slik at du hviler i noen sekunder før du fortsetter
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser