KvalitetssjekkFormål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Hvil på knærne og hendene dine
Utførelse
- Len deg fremover på albuene dine
- Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
- Strekk ut benene dine slik at du hviler på både albuene og tåballene
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Stillingen du skal holde skal være strak linje fra skulder til anklene
- Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake i utgangsposisjon og hviler i noen sekunder
Vær særlig oppmerksom på følgende
- I denne øvelsen er det viktig å holde den samme posisjonen over tid istedetfor å gjøre en bevegelse
- Pass på at du ikke har baken for høyt eller for lavt i forhold til resten av kroppen når du gjør denne øvelsen. Baken skal være i linje med skuldrene og anklene
Antall repetisjoner
- I denne øvelsen skal det fokuseres mer på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen
- Hold posisjonen i opp til 15 sekunder, det er ikke uvanlig at dette er vanskelig til å begynne med
- I begynnende periode kan du holde fra 2-5 sekunder og heller ta flere repetisjoner
- I disse øvelsene kan du hvile kjernemuskulaturen mellom hver repetisjon
- Ta opp til 10 repetisjoner
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser