Video

Fot- og håndstående, statisk kjernestabilisering

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Hvil på knærne og hendene dine

Utførelse

  • Len deg fremover på albuene dine
  • Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
  • Strekk ut benene dine slik at du hviler på både albuene og tåballene
  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Stillingen du skal holde skal være strak linje fra skulder til anklene
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake i utgangsposisjon og hviler i noen sekunder

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • I denne øvelsen er det viktig å holde den samme posisjonen over tid istedetfor å gjøre en bevegelse
  • Pass på at du ikke har baken for høyt eller for lavt i forhold til resten av kroppen når du gjør denne øvelsen. Baken skal være i linje med skuldrene og anklene

Antall repetisjoner

  • I denne øvelsen skal det fokuseres mer på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen
  • Hold posisjonen i opp til 15 sekunder, det er ikke uvanlig at dette er vanskelig til å begynne med
  • I begynnende periode kan du holde fra 2-5 sekunder og heller ta flere repetisjoner
  • I disse øvelsene kan du hvile kjernemuskulaturen mellom hver repetisjon
  • Ta opp til 10 repetisjoner
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser