KvalitetssjekkRyggliggende
I ryggliggende stilling så har vi faktisk 2 posisjoner vi kan bruke, den første ved å ha bøy i både hoftene og knærne (klikk for link) slik at fotsålene hviler mot underlaget. Mens den andre posisjonen er liggende med strake ben (klikk for link).
- Ligg på rygg med bøy i både hoftene og knærne
- Legg en håndduk eller noe lignende under korsryggen
- Press korsryggen ned mot håndduken
- Hold posisjonen i en kort periode
- Lag svai i korsryggen slik at den løftes vekk fra håndduken
- Hold posisjonen i en kort periode
- Utfør samme øvelse med strake ben
Gjør deg godt kjent med denne øvelsen og bruk håndduken som en indikasjon på hvor bra du klarer å gjøre bekkenbevegelsen. Du skal kjenne at korsryggen presses mot håndduken når du presser korsryggen ned. Og du skal helst merke at korsryggen ikke er i kontakt med håndduken når du løfter opp. Merk at du skal kun gjøre denne bevegelsen i bekkenet/korsryggen, resten av kroppen skal være i ro. Dette kan være vanskelig til å begynne med, men for å mestre øvelsen så er dette viktig.
