Informasjon

Bekkenøvelser ved ryggplager

Sittende

Det siste steget er det mest krevende. Til gjengjeld er det den posisjonen hvor vi er mest utsatt og har størst behov for å lære hvordan vi skal holde en nøytral ryggstilling. Hvis du bruker mesteparten av dagen på arbeid i en sittende stilling, så kan denne øvelsen være til hjelp for deg hvis du plages med ryggvondt.

Se video av øvelsen ved å klikke her

  • Sitt på en stol med avstivet stolrygg
  • Vipp bekkenet frem slik at korsryggen presses mot stolryggen
  • Hold posisjonen en kort stund
  • Vipp deretter bekkenet bakover slik at korsryggen svaies ut fra stolryggen
  • Hold posisjonen en kort stund
  • Øvelsen kan også utføres sittende på en krakk eller stol uten ryggstøtte

Pass på at overkroppen holdes mest mulig i ro mens du utfører øvelsen. Som for de andre øvelsene, skal bevegelsen kun foregå i bekkenet og korsryggen.

Forrige side Neste side