Informasjon

Bekkenøvelser ved ryggplager

Temaside om Korona

Sittende

Det siste steget er det mest krevende. Til gjengjeld er det den posisjonen hvor vi er mest utsatt og har størst behov for å lære hvordan vi skal holde en nøytral ryggstilling. Hvis du bruker mesteparten av dagen på arbeid i en sittende stilling, så kan denne øvelsen være til hjelp for deg hvis du plages med ryggvondt.

Se video av øvelsen ved å klikke her

  • Sitt på en stol med avstivet stolrygg
  • Vipp bekkenet frem slik at korsryggen presses mot stolryggen
  • Hold posisjonen en kort stund
  • Vipp deretter bekkenet bakover slik at korsryggen svaies ut fra stolryggen
  • Hold posisjonen en kort stund
  • Øvelsen kan også utføres sittende på en krakk eller stol uten ryggstøtte

Pass på at overkroppen holdes mest mulig i ro mens du utfører øvelsen. Som for de andre øvelsene, skal bevegelsen kun foregå i bekkenet og korsryggen.

Forrige side Neste side