Enkel

Kjernestabilitets øvelser

Treningsprinsppene ved kjernestabiliserings trening

Som tidligere nevnt, så avviker denne type trening fra vanlig styrketreningsprinsipper.

Formålet med denne type trening er å aktivisere kjernemuskulaturen slik at du kan fungere bedre i hverdagen

Hovedprinsippene med denne treningen er:

  • Aktivisere kjernemuskulaturen
  • Bedre utholdenheten for disse musklene

Det å aktivisere kjernemusklene betyr at du må bli vant til å føle når du har kontakt med muskulaturen selv. Og at du gjennom disse øvelsene føler at du hele tiden klarer å holde denne spenningen.

I forhold til utholdenheten så vil dette være viktig i forhold til disse øvelsene. Til å begynne med så vil det kanskje være vanskelig å holde konstant spenning i kjernemuskulaturen, og du vil kanskje bare klare en repetisjon før du må ha hvile. Dette er helt normalt, og det er viktig at du har tålmodighet samt setter deg små del-mål for å klare stadig flere repetisjoner over tid. Du kan stort sett progressere til neste øvelse når du klarer å gjøre 10 repetisjoner på den øvelsen du trener på, uten å slippe spenningen i kjernemuskulaturen. Du kan gjerne gjøre flere repetisjoner også. Det viktigste er at du jobber gradvis med å holde spenningen i muskulaturen i lengre perioder av gangen. Det er bedre at du tar 5 repetisjoner hvor du føler du har god kontroll over muskulaturen og ryggen fremfor å ta 10 repetisjoner uten å være bevisst på spenningen i de ryggstabiliserende musklene.

Det viktigste med disse øvelsene er at du ikke haster deg igjennom dem. Du må føle at du har god kontroll over hva du gjør, samt at du er bevisst på hva som er hensikten med øvelsen. Hensikten er å utvikle en god muskulær kontroll over din rygg. Det finnes dessverre få snarveier til en smertefri rygg, og ofte må man smøre seg med litt tålmodighet for å oppnå de resultatene man ønsker.

Forrige side Neste side