Kjernestabilitets øvelser

Øvelser

Når du velger ut øvelsene så anbefaler vi at du begynner med de minst krevende øvelsene først og at du jobber deg oppover etterhvert som du trener. Føler du at du har god kontroll over øvelsen så kan du progressere til neste øvelse. Øvelsene som vi nevner her kommer til å være i økende vanskelighetsgrad. Det vil si at hvis du er ny til denne type trening så kan du begynne på de øvelsene som blir nevnt først, og deretter følge øvelsene videre etterhvert som du føler deg komfortabel med å progressere.

For hver øvelse som blir nevnt så vil det være en link på øvelsesnavnet slik at du kan trykke på denne og få full informasjon med øvelsen samt se video av hvordan du utfører den.

Ryggliggende øvelser

• Ryggliggende knehev
• Ryggliggende kne- og armhev
• Ryggliggende knehev uten fotstøtte
• Ryggliggende kne- og armhev uten fotstøtte

Stående øvelser

• Stående kneløft
• Stående kne- og armløft

Sittende øvelser

• Sittende benstrekk
• Sittende ben- og armstrekk

Stabilisering i front- og sideposisjon

• Kne- og albuestående stabilisering
• Sideliggende kne- og albuestående stabilisering
• Fot- og albuestående stabilisering
• Sideliggende fot- og albuestående stabilisering

Front- og sideliggende øvelser

• Fot- og albuestående benhev
• Sideliggende fot- og albuestående benhev

Funksjonelle øvelser

• Knebøy

Artikler som er inkludert i dette prosjektet

• Introduksjon til kjernestabilitet
• Hva er kjernestabilitets trening
• Bekkenøvelser ved ryggplager
• Hvordan stramme kjernemuskulaturen