Kne- og håndstående bekkenbevegelse

Formål med øvelsen

• Lære å kontrollere bevegelsene i bekkenet
• Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
• Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
• Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

• Kne og håndstående

Utførelse

• Press korsryggen opp mot taket
  • Bekkenet vippes tilbake når du gjør denne bevegelsen
• Svai så korsryggen ned i motsatt retning
  • Bekkenet vippes frem når du gjør denne bevegelsen

• Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på følgende

• At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bekkenbevegelsen

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser