Video

Kne- og håndstående bekkenbevegelse

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Lære å kontrollere bevegelsene i bekkenet
  • Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
  • Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
  • Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

  • Kne og håndstående

Utførelse

  • Press korsryggen opp mot taket
    • Bekkenet vippes tilbake når du gjør denne bevegelsen
  • Svai så korsryggen ned i motsatt retning
    • Bekkenet vippes frem når du gjør denne bevegelsen
  • Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bekkenbevegelsen

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser