Video

Kne- og håndstående, statisk kjernestabilisering

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Hvil på knærne og hendene dine

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Len deg fremover på albuene dine
  • Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
  • Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake i utgangsposisjon

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Denne øvelsen utføres på en annen måte enn tidligere øvelser, her er det viktig å holde den samme posisjonen over lengre tid

Antall repetisjoner

  • I denne øvelsen skal det fokuseres mer på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen
  • Hold posisjonen i opp til 20 sekunder, det er ikke uvanlig at dette er vanskelig til å begynne med
  • I begynnende periode kan du holde fra 2-5 sekunder og heller ta flere repetisjoner
  • I disse øvelsene kan du hvile kjernemuskulaturen mellom hver repetisjon
  • Ta opp til 10 repetisjoner
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser