Knebøy

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
• Bidra til bedre bøyeteknikk for ryggen ved dagligaktivitet

Utgangsposisjon

• Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand

Utførelse

• Stram opp kjernemuskulaturen
• Bøy ned i hoftene og knærne
• Ryggen skal være strak under hele løftet
• Bøy ned til lårene er i en 90° vinkel i forhold til leggene i kneleddet
• Press deg så rolig opp igjen til du står rett

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
• Denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig

Antall repetisjoner

• Ta opp til 30 repetisjoner
• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
• Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser