Video

Knebøy

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
  • Bidra til bedre bøyeteknikk for ryggen ved dagligaktivitet

Utgangsposisjon

  • Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Bøy ned i hoftene og knærne
  • Ryggen skal være strak under hele løftet
  • Bøy ned til lårene er i en 90° vinkel i forhold til leggene i kneleddet
  • Press deg så rolig opp igjen til du står rett

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 30 repetisjoner
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser