Video

Multifidus stramming

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Lære å spenne multifidus muskulaturen i en isolert sammenheng
  • Spenning av multifidus muskulaturen vil hjelpe å stabilisere ryggen din ved ulike posisjoner
  • Ved utførelse av øvelser innenfor kjernestabilitets konseptet så skal både multifidus og transversus abdominis muskulaturene holdes stramme under utførelsene

Utgangsposisjon

  • Ligg på magen
  • Ligg med albuene pekende vekk fra kroppen og med hendene hvilende under haken

Utførelse

  • Løft opp overkroppen slik at både albuene og hendene løftes såvidt opp fra underlaget
  • Kjenn på spenningen i korsryggen mens du holder denne posisjonen i noen sekunder
  • Fortsett med øvelsen til du klarer å føle hvordan musklene i korsryggen spennes mens du løfter overkroppen opp
  • Spenn så de samme musklene uten å løfte overkroppen
  • Fortsett med øvelsen til du klarer å spenne musklene i korsryggen uten å måtte løfte opp overkroppen

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Det viktigste med denne øvelsen er at du lærer hvordan du skal stramme opp multifidus muskulaturen
  • Dette kan være en tidkrevende og vanskelig prosess
  • Det er viktig at du kjenner etter følelsen av spenning i disse musklene slik at du klarer å reprodusere samme spenning mens du gjør andre aktiviteter siden
  • Antall repetisjoner er urelevant for denne øvelsen, fortsett med øvelsen til du føler at det er naturlig og lett å spenne denne muskelen