KvalitetssjekkFormål med øvelsen
- Lære å spenne multifidus muskulaturen i en isolert sammenheng
- Spenning av multifidus muskulaturen vil hjelpe å stabilisere ryggen din ved ulike posisjoner
- Ved utførelse av øvelser innenfor kjernestabilitets konseptet så skal både multifidus og transversus abdominis muskulaturene holdes stramme under utførelsene
Utgangsposisjon
- Ligg på magen
- Ligg med albuene pekende vekk fra kroppen og med hendene hvilende under haken
Utførelse
- Løft opp overkroppen slik at både albuene og hendene løftes såvidt opp fra underlaget
- Kjenn på spenningen i korsryggen mens du holder denne posisjonen i noen sekunder
- Fortsett med øvelsen til du klarer å føle hvordan musklene i korsryggen spennes mens du løfter overkroppen opp
- Spenn så de samme musklene uten å løfte overkroppen
- Fortsett med øvelsen til du klarer å spenne musklene i korsryggen uten å måtte løfte opp overkroppen
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Det viktigste med denne øvelsen er at du lærer hvordan du skal stramme opp multifidus muskulaturen
- Dette kan være en tidkrevende og vanskelig prosess
- Det er viktig at du kjenner etter følelsen av spenning i disse musklene slik at du klarer å reprodusere samme spenning mens du gjør andre aktiviteter siden
- Antall repetisjoner er urelevant for denne øvelsen, fortsett med øvelsen til du føler at det er naturlig og lett å spenne denne muskelen