Ryggliggende bekkenbevegelse med bøy i hoftene

Formål med øvelsen

• Lære å bevege bekkenet i en ryggliggende posisjon
• Lære om bekkenets posisjon og betydningen den har for belastning av nedre rygg
• Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
• Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre de fleste øvelsene under kjernestabilitets konseptet

Utgangsposisjon

• Ryggliggende med bøy i hoftene

Utførelse

• Svai opp i korsryggen fra underlaget, merk at bevegelsen kun skal forekomme i bekkenet og nedre del av ryggen
• Bekkenet vippes frem når du svaier i korsryggen
• Press så korsryggen ned mot underlaget
• Bekkenet vippes tilbake når du presser korsryggen ned mot underlaget
• Hold gjerne endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på

• At du fortsetter med øvelsen til du føler du har full kontroll på bekkenbevegelsen