Video

Ryggliggende bekkenbevegelse

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Lære å bevege bekkenet i en ryggliggende posisjon
  • Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
  • Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
  • Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabiliets konseptet

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende med strake ben

Utførelse

  • Svai opp korsryggen fra underlaget, merk at bevegelsen kun skal forekomme i bekkenet og nedre del av ryggen
  • Bekkenet vippes frem når du svaier i korsryggen
  • Press så korsryggen ned mot underlaget
  • Bekkenet vippes tilbake når du presser korsryggen ned mot underlaget
  • Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på

  • At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bekkenbevegelsen