Ryggliggende bekkenbevegelse

Formål med øvelsen

• Lære å bevege bekkenet i en ryggliggende posisjon
• Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
• Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
• Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabiliets konseptet

Utgangsposisjon

• Ryggliggende med strake ben

Utførelse

• Svai opp korsryggen fra underlaget, merk at bevegelsen kun skal forekomme i bekkenet og nedre del av ryggen
• Bekkenet vippes frem når du svaier i korsryggen
• Press så korsryggen ned mot underlaget
• Bekkenet vippes tilbake når du presser korsryggen ned mot underlaget
• Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet

Vær særlig oppmerksom på

• At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bekkenbevegelsen