Ryggliggende kne- og armhev uten fot-/armstøtte

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Ryggliggende med strake ben

Utførelse

• Stram opp kjernemuskulaturen
• Hev begge armene over hodet, de skal ikke hvile mot underlaget
• Løft hælene opp fra bakken
• Bøy opp det ene kneet samtidig som du beveger motsatt arm ned
• Beveg armen og kneet tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du beveger motsatt arm og kne i motsatt retning
• Føttene eller armene skal ikke være i kontakt med underlaget ved utførelse av øvelsen

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
• Merk at ryggen ikke svaier eller er for flat mot underlaget under hele øvelsen, bekkenet skal være stabil i midtposisjon

Antall repetisjoner

• Ta opp til 8 repetisjoner på hver side
• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
• Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser