Video

Ryggliggende kne- og armhev uten fot-/armstøtte

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende med strake ben

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Hev begge armene over hodet, de skal ikke hvile mot underlaget
  • Løft hælene opp fra bakken
  • Bøy opp det ene kneet samtidig som du beveger motsatt arm ned
  • Beveg armen og kneet tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du beveger motsatt arm og kne i motsatt retning
  • Føttene eller armene skal ikke være i kontakt med underlaget ved utførelse av øvelsen

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Merk at ryggen ikke svaier eller er for flat mot underlaget under hele øvelsen, bekkenet skal være stabil i midtposisjon

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 8 repetisjoner på hver side
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser