Video

Ryggliggende kne- og armhev

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende med strake ben

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Løft det ene kneet og motsatt arm opp samtidig
  • Slipp så armen og benet rolig ned igjen til utgangsposisjonen
  • Gjenta øvelsen med motsatt arm og ben

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Ivareta god kontroll over kjernemuskulaturen din under hele løftet

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser