Ryggliggende kne- og armhev

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Ryggliggende med strake ben

Utførelse

• Stram opp kjernemuskulaturen
• Løft det ene kneet og motsatt arm opp samtidig
• Slipp så armen og benet rolig ned igjen til utgangsposisjonen
• Gjenta øvelsen med motsatt arm og ben

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
• Ivareta god kontroll over kjernemuskulaturen din under hele løftet

Antall repetisjoner

• Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
• Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
• Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser