Video

Ryggliggende knehev uten fotstøtte

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Løft opp begge føttene fra gulvet
  • La armene hvile på gulvet over hodet (eventuelt langs siden av kroppen)
  • Løft opp det ene kneet samtidig som du strekker ut motsatt ben
  • Gjør så det samme i motsatt retning
  • Føttene skal ikke være i kontakt med underlaget ved utførelse av øvelsen

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
  • Merk at ryggen ikke svaier eller er for flat mot underlaget under hele øvelsen, bekkenet skal være stabil i midtposisjon

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 8 repetisjoner på hver side
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser