Video

Ryggliggende knehev

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ryggliggende med strake ben

Utførelse

  • Stram opp kjernemuskulaturen
  • Løft opp det ene kneet til det er i omtrent en 90° vinkel
  • Senk så kneet rolig ned igjen til benet hviler på underlaget
  • Fortsett øvelsen med motsatt ben

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen

Antall repetisjoner

  • Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
  • Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
  • Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser