Video

Sideliggende fot- og albuestående stabilisering med benhev

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ligg på siden, med strake ben
  • Støtt deg opp på albuen og hoften

Utførelse

  • Løft opp hoften slik at ryggen er strak, og kroppen er rett fra ankelen til skulderen
  • Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
  • Løft den øverste foten mot taket
  • Senk foten tilbake ned igjen slik at den ligger inntil foten som støtter opp kroppen

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode

Antall repetisjoner

  • Hold samme strake ryggposisjon mens du gjennomfører løftene
  • Ta opp til 8 repetisjoner med rolig tempo
  • Antall repetisjoner du tar kommer an på hvor god kontroll du klarer å ivareta i kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner og pauser underveis

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser