Sideliggende fot- og albuestående stabilisering med benhev

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Ligg på siden, med strake ben
• Støtt deg opp på albuen og hoften

Utførelse

• Løft opp hoften slik at ryggen er strak, og kroppen er rett fra ankelen til skulderen
• Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
• Løft den øverste foten mot taket
• Senk foten tilbake ned igjen slik at den ligger inntil foten som støtter opp kroppen

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode

Antall repetisjoner

• Hold samme strake ryggposisjon mens du gjennomfører løftene
• Ta opp til 8 repetisjoner med rolig tempo
• Antall repetisjoner du tar kommer an på hvor god kontroll du klarer å ivareta i kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner og pauser underveis

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser