Video

Sideliggende fot- og albuestående stabilisering

Temaside om Korona

Formål med øvelsen

  • Aktivisere kjernemuskulatur
  • Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

  • Ligg på siden, med bøy i kneet
  • Støtt deg opp på albuen og kneet

Utførelse

  • Løft opp hoften og kneet slik at ryggen er strak, og kroppen er rett fra ankelen til skulderen
  • Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
  • Senk hoften og kneet rolig ned

Vær særlig oppmerksom på følgende

  • Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode

Antall repetisjoner

  • I denne øvelsen er det viktigste å holde kontroll over kjernemuskulaturen samtidig som du holder den samme posisjonen over tid
  • Hold posisjonen i 5-10 sekunder
  • Ta opp til 8 repetisjoner
  • Antall repetisjoner du tar gjenspeiles av hvor god kontroll du klarer å ivareta over kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner

Progresjon

  • Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser