Sideliggende kne- og albuestående stabilisering

Formål med øvelsen

• Aktivisere kjernemuskulatur
• Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene

Utgangsposisjon

• Ligg på siden, med bøy i kneet
• Støtt deg opp på albuen og kneet

Utførelse

• Løft opp hoften slik at ryggen er strak, samtidig som kroppen er i linje fra kneet til skulderen
• Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
• Senk hoften rolig ned

Vær særlig oppmerksom på følgende

• Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode

Antall repetisjoner

• I denne øvelsen er det viktigste å holde kontroll over kjernemuskulaturen samtidig som du holder den samme posisjonen over tid
• Hold posisjonen i 5-10 sekunder
• Ta opp til 8 repetisjoner
• Antall repetisjoner du tar gjenspeiles av hvor god kontroll du klarer å ivareta over kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner

Progresjon

• Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser